31 märts Triggerpunktidest
Mis on triggerpunktid?
Triggerpunktid on lihastes asuvad väikesed, valulikud piirkonnad, mida nimetatakse ka „lihaspingepunktideks“ või „pinge-punktideks“. Need on punktid, mis võivad põhjustada valu ja ebamugavustunnet mitte ainult piirkonnas, kus nad asuvad, vaid ka keha teistes piirkondades. Mõned inimesed ei pruugi neid isegi märgata, kuid teistel võivad need põhjustada pidevat valu ja ebamugavustunnet.
Kuidas triggerpunktid tekivad?
Triggerpunktide teke on seotud lihaste ülemäärase koormuse, vigastuste, halbade kehahoiakute või pikaajalise staatilise koormusega. Kui lihas on pidevas pinges või vigastatud, võivad lihaskiud jääda kokkutõmbunuks, tekitades sellega lihaspinge. Kui lihaskiud jäävad püsivalt kokkutõmbunuks, takistab see antud piirkonnas normaalset vereringet ja toksiinide eemaldumist. See omakorda soodustab lihaste ärritust ja triggerpunktide teket.
Triggerpunktid võivad (aga ei pruugi) olla valulikud, sageli võib valu kiirguda teistesse kehaosadesse, mis teeb triggerpunktide täpse asukoha avastamise kohati keeruliseks. Näiteks võib kaela- ja/või õlavarrelihastes tekkida triggerpunkt, millest kiirgub valu kätte.
Triggerpunktide tüübid
- Lihaspinge triggerpunktid – Need tekivad, kui lihas on ülekoormatud või pikaajaliselt pinges, põhjustades kohalikku valu ja lihasjõu langust.
- Fastsiaalsed triggerpunktid – Need asuvad lihase ümber olevas sidekoe kihis, mida nimetatakse fastsiaks. Fastsiaalne valu on tihti seotud ka kehaosa liikumispiirangutega.
Kuidas ennetada triggerpunktide teket
Triggerpunktide vältimiseks on oluline hoida head kehahoiakut, vältida pikaajalist liikumispuudulikkust, teha regulaarseid lihasevenitus- ja lõdvestusharjutusi ning võtta vajalikku puhkust. Lihaste ülekoormuse ja ülemäärase koormuse vältimine on samuti võtmetähtsusega.
Ravi
Triggerpunkte saab deaktiveerida näiteks massaažis käies, kui massöör oskab vastavaid tehnikaid – kompressiooni ja venitusi. Triggerpunktide deaktiveerimiseks võib kasutada ka jääd.
