08 okt Massaaž ja piisav puhkus on trennis käivale lapsele olulise tähtsusega
Kui laps käib trennis mitu korda nädalas, on tema keha pideva surve all – lihased ja liigesed saavad koormust ning taastumiseks jääb sageli vähe aega. Kuigi laste organism on paindlik ja taastub üldiselt kiiremini kui täiskasvanutel, on tõsiasi see, et ka lastel tekivad lihaspinged, lühenenud lihased ja ebamugavustunne – täpselt nagu täiskasvanutelgi. Kui nendega ei tegeleta, võivad need viia valude, ülekoormusvigastuste ja liikumismustri muutusteni, mis pikemas perspektiivis mõjutavad nii sportlikku sooritust kui ka üldist heaolu.
Kui laps kurdab trennijärgset valu või väsimust, ei tohiks see olla lihtsalt “sportlase elu osa”. Loomulikult tekib koormusest väsimus, kuid pidev lihasvalu, jäikus või liikumispiirangud viitavad juba sellele, et kehal pole olnud piisavalt võimalust taastumiseks. Mida varem hakata kehalisi pingeid leevendama, seda lihtsam on hoida keha tervena – hiljem, kui juba probleemid on tekkinud, võib taastumine võtta palju rohkem aega ja vaeva ning olla oluliselt valusam.
Siin on mõned selged viited, et massaaž võiks olla vajalik:
- Laps kurdab korduvat lihasvalu
- Hommikuti ärgates on keha jäik– justkui “ei lähe liikuma”
- Üks jalg, õlg või kehapoole lihased tunduvad pinges või kõvad
- Liigutused muutuvad asümmeetriliseks
- Trennis langeb jõudlusvõi laps väsib kiiremini kui tavaliselt
- Vigastused hakkavad korduma– nt hüppeliigese väänamised, seljapinged vms
- Laps on ärrituv või ei taha trenni minna, kuigi varem nautis seda – ka vaimne väsimus võib olla seotud kehalise ülepinge ja taastumise puudumisega
Regulaarne massaaž aitab lõdvestada pinges lihaseid, parandab vereringet ning soodustab keha taastumist pärast füüsilist koormust. Lapsele, kes treenib tihedalt, võib see olla otsustava tähtsusega vigastuste ennetamisel ja kehalise tasakaalu säilitamisel. Massaaž ei pea olema intensiivne ega valus – lapse jaoks kohandatud võtted on õrnemad, kuid siiski tõhusad.
Massaaž :
- leevendab lihaspingeid
- parandab vere- ja lümfiringet
- toetab kehatunnetust ja taastumist
- ennetab vigastusi ja kehalisi kompensatsioone
- tõstab meeleolu, rahustab
- aitab tagada parema unekvaliteedi
NB! Massaaži kõrval on oluline ka see, et laps saaks piisavalt puhkust. Tiheda trennigraafiku juures peab olema kindel, et kehal on aega taastuda – mitte ainult öise une kaudu, vaid ka läbi taastavate tegevuste nagu passiivne puhkus, kerge liikumine (nt jalutamine) või lihtsalt trennivabade päevade pidamine. Samuti ei saa alahinnata venituste rolli. Venitamine aitab hoida lihased elastsetena ja ennetab lühenenud lihaste tõttu tekkivaid kehaprobleeme. Koos massaažiga on see osa laiemast taastumise “paketist”, mis võiks olla iga noorsportlase elu loomulik osa.